Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje

U potrazi za efikasnim načinom za brzo smršavljenje, mnogi se okreću dijetama koje obećavaju značajne rezultate u kratkom roku. Jedna od takvih je i dijeta koja traje 3 nedelje, a cilj joj je gubitak 10% telesne težine. Osnovna ideja ove dijete je da telo ima sposobnost da održava težinu na određenom nivou, podnoseći varijacije od oko 10% bez većih poteškoća.

Jelovnik za 3 nedelje

1. nedelja – "Čista" nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na razne načine)
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Pečeno meso (bez prženja na ulju)

2. nedelja – "Mešana" nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuhano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač s povrćem
• 4. dan: Mlečni proizvodi + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja – Ponavljanje prve ili druge nedelje

Treća nedelja može biti kombinacija prethodnih dana ili ponavljanje prve nedelje, u zavisnosti od željenih rezultata.

Osnovna pravila dijete

• Izbegavajte alkohol i sokove.
• Kafa se pije bez šećera.
• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca.
• Ne jedite prženu hranu ili hleb.
• Pijte dosta vode tokom dana.

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu da je relativno laka za pratiti jer ne izaziva osećaj gladovanja. Neki od rezultata koje su korisnici postigli uključuju:

• Gubitak od 3 kg u prvoj nedelji.
• Ukupno 5-7 kg za 3 nedelje (umesto ciljanih 10%).
• Osećaj lakšeg tela i poboljšane probave.
• Smanjena želja za slatkišima.

Međutim, neki korisnici su imali poteškoća sa određenim danima, posebno voćnim i mesnim danima, gde su se osećali gladnim ili ograničenim u izboru hrane. Takođe, neki su primetili da nakon početnog brzog gubitka kilaže, rezultati usporavaju u drugoj i trećoj nedelji.

Česta pitanja

Da li smem da menjam redosled dana?

Neki korisnici su menjali redosled dana (npr. zamena jaja i voća) i i dalje postizali rezultate, ali je najbolje držati se originalnog plana radi boljih rezultata.

Da li smem da jedem začine?

Da, svi začini su dozvoljeni, ali treba izbegavati preterano soljenje.

Da li je potrebno vežbati?

Dijeta može dati rezultate i bez vežbanja, ali fizička aktivnost doprinosi bržem gubitku masti i boljoj definiciji tela.

Da li se dijeta može produžiti?

Preporučuje se pauza od 2 nedelje nakon 3 nedelje dijete pre ponovnog pokretanja.

Zaključak

Ova dijeta može biti dobar izazov za one koji žele da brzo smršaju i promene ishranu. Iako ne garantuje tačno 10% gubitak težine, mnogi korisnici su zadovoljni rezultatima. Ključ uspeha leži u disciplini i pravilnom pridržavanju jelovnika. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom pre početka dijete.