ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Mase i Oblikovanje Tela

ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji kombinuje pravilnu prehranu sa fizičkom aktivnošću. Ovaj pristup naglašava važnost dvanaest ključnih namirnica koje podržavaju gubitak masnoće i izgradnju mišića. Za razliku od drugih dijeta, ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na kontrolu porcija i redovnu fizičku aktivnost.

Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je program koji traje šest nedelja i sastoji se od dva osnovna elementa: ishrane bazirane na određenim namirnicama i vežbi koje pomažu u sagorevanju masti. Glavni cilj je smanjenje masnih naslaga, posebno u predelu stomaka, uz istovremeno jačanje mišića.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• Šest obroka dnevno – tri glavna i tri međuobroka
• Redovno unošenje vode – najmanje 8 čaša dnevno
• Konzumiranje dozvoljenih namirnica – fokus na 12 ključnih sastojaka
• Redovno vežbanje – kombinacija kardio i treninga snage
• Jedan "slobodan" obrok nedeljno – omogućava fleksibilnost

Dozvoljene Namirnice

ABS dijeta se zasniva na 12 osnovnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir)
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Surutka i proteinski prah
• Bobičasto voće

Namirnice koje se mogu jesti povremeno

Ostale namirnice, kao što su jabuke, banane, slatki krompir i pirinač, mogu se konzumirati, ali ne svakodnevno.

Plan Vežbanja u ABS Dijeti

Vežbanje je podjednako važno kao i ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage – 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe – 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti – brzo hodanje, trčanje ili biciklizam 2-3 puta nedeljno

Iskustva i Saveti

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu da je lakše za pratiti od drugih programa jer ne zahteva strogo ograničavanje kalorija. Ključ je u pravilnoj kombinaciji namirnica i redovnom vežbanju. Neki korisnici su izgubili do 3 kg u prvih 10 dana, dok je za 6 nedelja moguće postići gubitak od 5-12 kg, zavisno od početne težine i intenziteta treninga.

Primer Jednodnevnog Jelovnika

• Doručak: Integralni hleb sa kikiriki puterom i jogurt
• Užina: Šaka badema ili lešnika
• Ručak: Grilovano belo meso sa kuvanim brokolima
• Užina: Voćni sejk sa surutkom
• Večera: Omlet od dva jaja sa zelenom salatom
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Zaključak

ABS dijeta je održiv način ishrane koji kombinuje balansiranu prehranu sa fizičkom aktivnošću. Zahvaljujući fleksibilnosti i nedostatku strogih restrikcija, omogućava postepeno gubijenje masnoće bez osećaja gladi. Ključ uspeha leži u disciplini i konzistentnosti – pravilnom praćenju jelovnika i redovnom vežbanju.