Neočekivani pad kalcijuma na plaži

Jedna od roditelja deli svoje uznemirujuće iskustvo sa detetom tokom letnjeg odmora:

"Pažljivo sam pratila ishranu svog deteta i zaštitu od sunca na plaži. U jednom trenutku, dok je ležao pored mene, primetila sam da je postao mlitav, sa fiksnim pogledom. Hitan unos malih količina slatkog pića pomoglo je da se dete osvesti, a kasnije se uopće nije sećalo događaja."

Pedijatar je objasnio da je došlo do pada nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i fizičke aktivnosti, što može izazvati privremenu mišićnu slabost i dezorijentaciju.

Suprotni problemi: Višak kalcijuma

Druga majka deli svoju priču:

"Kod mog sina otkriven je višak kalcijuma koji je izazvao iritaciju mokraćnih puteva. Ispostavilo se da je preterivao sa unosom mlečnih proizvoda i vitamina. Ovo je pokazalo kako i prekomerna konzumacija može biti štetna."

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je ključni mineral za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Pravilan rad hormona

Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma, oslobađajući ga iz kostiju kada nedostaje u ishrani.

Najbolji izvori kalcijuma

Osim mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Brokoliju, kelju i karfiolu
• Soji i kikirikiju
• Suncokretovim i susamovim semenima
• Ribi sa kostima
• Vodi bogatoj mineralima

Važno je znati da biljni izvori često sadrže supstance koje otežavaju apsorpciju kalcijuma.

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma

Za optimalno usvajanje kalcijuma:

• Kombinujte sa vitaminom D
• Izbegavajte istovremeni unos gvožđa
• Pazite na odnos kalcijuma i fosfora
• Uzimajte manje doze (do 500mg odjednom)

Preterana konzumacija može dovesti do stvaranja kamenca u bubrezima.

Preporučene dnevne doze

Prema životnom dobu:

• Deca i adolescenti: 1000-1200mg
• Odrasli do 25 godina: 1000-1200mg
• Odrasli preko 25: 800-1000mg
• Trudnice i dojilje: 1200mg

Letnji saveti za roditelje

Tokom vrućina:

• Povećajte unos kalcijuma
• Obezbedite dovoljno tečnosti
• Izbegavajte preteranu fizičku aktivnost na suncu
• Smanjite unos čokolade

Praćenje simptoma kao što su umor, dezorijentacija ili grčevi može pomoći u pravovremenom reagovanju.

Kada konzultovati lekara?

Obavezno posetite pedijatra ako primetite:

• Neobičnu slabost ili letargiju
• Promene u urinarnom sistemu
• Česte grčeve ili bolove
• Promene apetita

Samolečenje suplementima bez konsultacije može biti rizično.