Zašto trčanje?

Trčanje je jedan od najpristupačnijih sportova - ne zahteva skupu opremu, može se praktikovati bilo gde i bilo kada. Mnogi ljudi počinju da trče iz različitih razloga - neki žele da smršaju, drugi da poboljšaju kondiciju, a neki jednostavno jer uživaju u osećaju slobode koji trčanje pruža.

"Jeste motivacija je kad si sam sebi seh dok se baviš sportom. Što da ne ako će neka devojka tako da se pokrene samo napred", kaže jedna od trkačica.

Čak i kad niste u formi, trčanje može postati deo vašeg života: "Ja sam dobila pa ne mogu baš nešto da trčim prvi dan jutros sam opicila nekih 6-7 km brzog hodanja. Ishranu sam dosta promenila ali teretanu baš ne podnosim."

Kako započeti sa trčanjem?

Za početnike je najvažnije krenuti polako i ne forsirati se. Evo nekoliko saveta:

• "Kreni postepeno ako si baš na nuli sa kondicijom onda npr. 1min trčanja, 2 min hodanja i ponoviš npr. 10x tako par dana pa uvećavaš."
• "Za lagano trčanje i duge trke su najbolje patike sa mekanim đonom."
• "Obavezno radite zagrevanje pre trčanja i istezanje posle."

Neki početnici se osećaju obeshrabreno kada ne mogu da istrče duže od nekoliko minuta, ali to je sasvim normalno: "Ja sam povredila petu užasno me boli... Plašim se da se bol ne vrati kad opet počnem sa trčajem."

Motivacija i mentalni aspekti

Održavanje motivacije je često najteži deo. Evo šta neke trkačice kažu:

"Nikad nisam znala da volim trčanje dok nisam počela. Sad mi fali kad ne trčim."

"Neki dan sam bila nervozna pa sam otišla da trčim i osetila sam se mnogo bolje posle", priča jedna iskusna trkačica.

Drugi dodaju: "Trčanje mi je postalo deo mene. Disem, trčim, živim. Eto to je bila moja priča."

Oprema za trčanje

Pravilan izbor opreme može učiniti trčanje ugodnijim i smanjiti rizik od povreda:

Patike

"Za lagano trčanje i duge trke su najbolje patike sa mekanim đonom." Mnoge trkačice preporučuju Asics i New Balance modele.

"Moj savet - kad kupujete patike za trčanje uzimate 1/2 do 2/3 veći broj nego što inače nosite."

Odeća

"Zimi ne trpam puno stvari na sebe - koliko procenim no zato skoro svaki dan cedim limun baš zbog sprečavanja prehlade."

"Leti obučem sorc, brus i majicu - sve od super laganih materijala sa rupicama. Pamuk nikako."

Ishrana i hidratacija

Pravilna ishrana i unos tečnosti su ključni za dobre rezultate:

"Za mrsavljenje kažu da su najbolji intervali npr. 3 min sprinta pa 1.5 min šetnje i tako bar 2x."

"Ne bi trebala da piješ previše vode tokom trčanja - brzog hodanja. U pauzama po gutljaj, posle kad se istegneš onda popij i litru ako želiš."

"Ja moram da pojedem nešto pre trčanja - voće ili ovsenu kašu. Plašim se da mi ne padne šećer."

Priprema za trke

Mnoge trkačice dele svoja iskustva sa priprema za polumaratone i maratone:

"Spremam se za trku od 100m može pomoć oko treninga?"

Iskusnije trkačice savetuju: "Za prva 2 polumaratona najduža distanca mi je bila između 15 i 18km... Treba ti bar 3 treninga od najmanje 15km."

"Ja pre polumaratona nisam ni jednu drugu trku radila... Bolje diži polako, možeš lako da se povrediš."

Česti problemi i povrede

Trčanje može izazvati razne tegobe, ali većina se može rešiti pravilnim pristupom:

Bolovi u kolenu

"Mene čim trčim duže od pola sata bole zglobovi."

"Dobila sam savet od devojke na forumu - govedji želatin. Pila sam ga nekih 2 meseca, mislim da pomaže."

Shin splints

"Muči me bol u potkolenici... Da li je do tehnike trčanja?"

"Rekla bih da je to shin splits. Ovo se obično javlja kad ne povećavaš km dovoljno sporo."

Trčanje tokom posebnih perioda

Mnoge žene se pitaju da li je bezbedno trčati tokom menstruacije:

"Da li vi trčite kad ste u ciklusu? Ništa bi od vatrenog krštenja."

Iskustva su različita: "Kod mene je pre menstruacije problem... A kada dobijem hvala bogu nemam nikakve probleme."

Neke trkačice savetuju: "Najbolje je baviti se fizičkom aktivnošću jer to ubrzava ciklus i brže izbaciš sve."

Trčanje u različitim godišnjim dobima

Svako doba godine donosi svoje izazove:

Leto

"Leti ne mogu ranije - mučim sebe po vrućinama. Sad kad prođu obaveze gledaću da ustanem ranije oko 6 ili 7 da idem."

Zima

"A preko zime da li ste trčali? Brrrr..."

"Ja ne znam kako je trčati po snegu niti po lošem vremenu. Nadam se da će mi se volja održati."

Lična iskustva i priče

Trčanje često postaje više od obične fizičke aktivnosti:

"Nakon 4 meseca trčanja istrčala sam svoj prvi polumaraton za 2h i 05 min - laganica, divan osećaj, jake emocije."

"Ja sam povredila petu užasno me boli... Plašim se da se bol ne vrati kad opet počnem sa trčajem."

"Da mi je neko nekad rekao da ću na pragu četrdesetih godina postati uspešan sportista rekreativac, rekla bih mu da je budala. Ali eto nikad nije kasno za napredak i promene."

Zaključak

Bez obzira da li ste početnik ili iskusan trkač, važno je uživati u trčanju i slušati svoje telo. Kao što jedna trkačica kaže: "Samo napred, videćeš kako ćeš se lepo osećati kad završiš."

Trčanje može biti meditacija, način života, terapija ili jednostavno zadovoljstvo. Šta god da vas je navelo da počnete - držite se toga i uživajte u svakom koraku.