Pilates Vezbe: Kompletan Vodič za Početnike i Iskusne

Zašto Pilates?

Pilates je postao jedan od najpopularnijih oblika vežbanja među ženama u Srbiji, a razlozi su jasni - pomaže u oblikovanju tela, poboljšava držanje i daje neverovatnu energiju. Kao što jedna vežbačica ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme."

Osnovne Prednosti Pilatesa

• Pogodan za sve: Za razliku od intenzivnih aerobika, pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka
• Oblikovanje tela: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla"
• Poboljšanje držanja: Idealno rešenje za one koji imaju probleme sa kičmom i vratom od dugog sedenja
• Duhovna ravnoteža: "Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti"

Koliko Često Vežbati?

Prema iskustvima vežbača: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Kako Pronaći Dobrog Instruktora?

Ključ uspeha leži u kvalitetnom instruktoru: "Pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči kako se pravilno diše." Mnogi vežbači ističu problem sa priučenim instruktorima: "Na žalost, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki."

Šta Tražiti Kod Instruktora:

• Licencu i sertifikate
• Individualni pristup svakom vežbaču
• Korekciju pogrešnih pokreta
• Raznovrsnost treninga (lopte, trake, tegovi)

Pilates u Beogradu - Preporuke

Na osnovu iskustava vežbača, evo nekih preporuka za kvalitetne pilates treninge:

Centar Beograda:

• Extreme Gym u Venizelosovoj - "Pilates ima 12 termina u toku meseca, tri puta nedeljno (ponedeljak, sreda, petak) od 18h"
• Beo Gym u Francuskoj - "Fenomenalno, osećaj je predivan. Jeste da me sve boli ali su vežbe sjajne"

Novi Beograd:

• Fitline u blokovima - "Instruktorka je sjajna"
• 11. april - "Dobar je pilates u Resavskoj"

Zemun:

• Aerobik centar u Pinkiju - "Cula sam da su tamo jako dobri treneri"
• Sportsko-rekreacioni centar Kocović - "Sportska akademija Kocović, Aleksandra Dubčeka 20"

Vračar:

• Teretana Bre u Metohijskoj - "Ninas tim"
• Palestra na Vračaru - "Pilatesa ima u Palestri na Vračaru"

Rezultati - Šta Možete Očekivati?

Iskustva vežbača pokazuju:

• "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu"
• "Posle dva meseca sam se dovela u red"
• "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali - pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja"
• "Nosim 4 broja manje" (nakon godinu dana vežbanja)

Pilates za Početnike - Najčešća Pitanja

1. Da li je pilates dobar za mršavljenje?

"Pilates nema za primaran cilj gubitak kilograma, mada uz odgovarajuću ishranu može dati rezultate i po tom pitanju, ali nije tol'ko efikasan u tome za razliku od aerobnih aktivnosti."

2. Da li mogu da vežbam kod kuće?

Da, ali savet je: "Moj savet je da ako imate mogućnosti u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

3. Šta mi je potrebno za početak?

Osnovna oprema uključuje:

• Prostirka za vežbanje (cena oko 700 din u raznim sportskim radnjama)
• Lopta za pilates (veličine 55-75cm, cena 700-1600 din)
• Elastične trake (dostupne u sportskim radnjama)
• Udobna odeća koja ne ograničava pokrete

Pilates vs Joga vs Teretana

Kao što jedna vežbačica ističe: "Teretana takođe ima svoje kvalitete, sve zavisi šta želiš i voliš." Mnogi kombinuju pilates sa drugim aktivnostima:

• "Ja kombinujem pilates sa nekom aerobnom aktivnošću, barem nekom malo dužom šetnjom ako ništa drugo jer u pilatesu nema ni malo kardio treninga"
• "Ova godina sam nešto drugačije - pilates ponedeljkom, sredom, petkom, a ostalim danima ubacim ili trčanje ili bazen"

Zaključak

Pilates je dokazano efikasan način za oblikovanje tela, poboljšanje držanja i ojačanje mišića bez preteranog opterećenja zglobova. Kao što jedan dugogodišnji vežbač ističe: "Pilates sam počela odmah nakon drugog porodjaja i zahvaljujući ovim vežbama i dan danas imam telo kao kad sam bila teen." Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnom izvođenju vežbi i strpljenju - rezultati dolaze postepeno, ali su dugotrajni.