Nordijsko hodanje: Efektivan način za mršavljenje i rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih štapova. Korene vuče iz Skandinavije, gde je dugo bilo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas se ovaj sport preporučuje svima, bez obzira na fizičku spremu.

Prednosti nordijskog hodanja

• Tokom pravilno izvedene tehnike učestvuje oko 600 mišića
• Telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja
• Pogodno je za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Tehnika je jednostavna za učenje
• Relativno jeftin sport
• Pomaže u gubitku viška kilograma

Kako izabrati prave štapove?

Štapovi za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje kada osoba stoji uspravno, a ruka sa štapom treba da bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je napomenuti da se obični štapovi za skijanje ne smeju koristiti za nordijsko hodanje. Štapovi za nordijsko hodanje imaju posebne vrške prilagođene različitim terenima i materijal koji ne klizi na kamenju.

Tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na tehniku trčanja:

• Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo
• Ruke treba da budu opuštene i prate korak
• Štapovi se koriste za aktivno uključivanje gornjeg dela tela
• Korak treba da bude prirodan i ritmičan

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za gubitak kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou organizam najviše troši kalorije. Ako puls pređe ovu vrednost, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti.

Dodatni saveti za zdravlje

Osim nordijskog hodanja, važno je voditi računa i o drugim aspektima zdravog života:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj je oko 115/75)
• Redovno merite nivo holesterola
• Unosite dovoljno voća i povrća različitih boja
• Koristite zubni konac za oralnu higijenu
• Izbegavajte nezdrave masti i prekomerni unos šećera

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih štapova, za nordijsko hodanje su potrebne:

• Udobne sportske patike (može biti bilo koji model namenjen rekreaciji)
• Udobna, prozračna odeća prilagođena vremenskim uslovima
• Pulsmetar za kontrolu intenziteta treninga
• U toplijim danima ne zaboravite na vodu i zaštitu od sunca

Planinske šetnje sa štapovima

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske šetnje. Kod uspona možete koristiti samo jedan štap, dok je kod silazaka bolje koristiti oba, jer rasterećuju noge i pružaju dodatnu stabilnost.

Za planinske šetnje posebnu pažnju treba posvetiti izboru obuće. Idealne cipele za planinarenje treba da:

• Dobro prianjaju uz teren
• Imaju dovoljno mesta za prste (oko 8 mm između palca i prednjeg dela cipele)
• Budu udobne i lagane
• Kupuju se na kraju dana, kada su stopala najveća

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, pristupačan i izuzetno efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak kilograma i očuvanje zdravlja. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo vremena posvećenog pravilnoj tehnici, možete postići izuzetne rezultate i uživati u prirodi. Počnite danas i uverite se u brojne prednosti ovog sporta!