Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i ubrzati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Istraživanja pokazuju da određene hranljive sastojke mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Evo detaljnog pregleda najboljih prirodnih pomagača u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su otkrila da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već razmatra kao sastojak u proizvodima za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorijevanju kalorija. Što su ljući, to su efikasniji – mogu povećati metabolizam za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Senf može ubrzati metabolizam za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein stimuliše rad metabolizma, što dovodi do bržeg sagorijevanja kalorija. Najbolje izvore pružaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Bogat je antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova začinska biljka deluje kao okidač za proces topljenja masnoća i pretvaranja u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za gubitak težine. Osim toga, stimulišu izlučivanje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti mogu pomoći u mršavljenju i snižavanju holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Diuretski efekat nekih namirnica pomaže u izlučivanju viška vode i toksina. Najbolji izbori:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimuliše rad bubrega.
• Repa – snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege.
• Kelj – stimuliše rad gušterače i bubrega.
• Kupus – razgrađuje masnoće u predelu abdomena.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – sadrži "negativne kalorije", jer zahteva više energije za probavu nego što pruža.
• Krastavci – bogati vodom i mineralima koji podstiču izlučivanje toksina.
• Hren i rotkvice – čiste krv i pomažu u probavi.
• Zelena salata – bogata mineralima i vitaminima, a sadrži samo 13 kcal na 100 g.
• Luk i rajčica – stimulišu metabolizam i izbacivanje vode.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline sadrže pektin koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusi kao što su narandže, limuni i grejpfruti bogati su vitaminom C, koji sprečava naslage u krvnim sudovima.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Smanjuje nivo lošeg holesterola i pomaže u čišćenju masnih naslaga.

Češnjak

Smanjuje masnoće u krvi i sprečava začepljenje krvnih sudova. Povećava otpornost organizma i vitalnost.

Dijetalna vlakna

Topiva i netopiva vlakna pomažu u regulisanju probave i osiguravaju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Piletina i puretina

Proteini iz ovih izvora pomažu u izgradnji mišića, što ubrzava metabolizam čak i u mirovanju.

Kruške

Idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kcal po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje šećer u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet

Reguliše nivo inzulina i smanjuje želju za slatkišima. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti šećer i holesterol.

Zaključak

Gubitak kilograma nije samo stvar kalorija, već i izbora hrane koja podstiče metabolizam i zdravlje. Kombinacija pravilne ishrane, umerenog unosa proteina i redovne fizičke aktivnosti ključni su za dugoročne rezultate.