Izazovi sa gubitkom kilograma

Mnoge osobe koje rade u kancelarijama i provode dane sedeći suočavaju se sa problemom viška kilograma, posebno u stomaku. Tradicionalne dijete često izgledaju neprilagodljive i teško ih je dugoročno pratiti. Ključ je u pronalaženju održivih promena u ishrani koje će postepeno dovesti do željenih rezultata.

Letnji pristup mršavljenju

Leto je idealno vreme za promenu ishrane i povećanje fizičke aktivnosti. Koristite sezonsko voće, povrće, plodove mora i orašaste plodove. Povećajte unos tečnosti na najmanje 2 litra dnevno. Neki prirodni diuretici poput banana i paradajza mogu pomoći u uklanjanju viška vode iz organizma.

Uključite u ishranu:

• Žitarice
• Ribu
• Marelice
• Melone

Ove namirnice obogaćuju organizam vitaminima A i B, dok istovremeno pomažu u kontroli težine.

Filozofije ishrane koje daju rezultate

Postoji nekoliko dokazanih pristupa ishrani koji mogu pomoći u gubitku kilograma:

Japanski pristup

Po japanskoj tradiciji, svaki obrok počinje juhom koja daje osećaj sitosti. Ručak bi trebao biti glavni obrok dana.

Ajurvedska mudrost

Prema ajurvedi, probavna vatra (agni) je najjača između 10 i 14 sati. Ključ je u kombinovanju svih šest osnovnih okusa u svakom obroku: slatko, kiselo, slano, ljuto, oštro i blago. Šarolikost boja u jelu takođe pomaže u kontroli porcija.

Zlatna pravila ishrane

• Koristite zdrava ulja (maslinovo, ulje repice)
• Jedite bez ometanja (bez TV-a, telefona ili vožnje)
• Jedite redovno - preskakanje obroka je greška
• Prestanite jesti pre nego što postanete potpuno siti
• Jedite u društvu - manje ćete pojesti
• Uključite šetnju u svakodnevnu rutinu

Osvrt na popularne načine mršavljenja

Dijeta sa juhom od povrća

Sedmodnevni plan ishrane baziran na juhi od povrća može doneti gubitak od 5-6 kg. Ključni sastojci su:

• Rajčice
• Zelene paprike
• Mladi luk
• Zelje
• Celer

Dijeta se sastoji od faza koje uključuju voće, povrće, govedinu i nemasno mleko.

LCHF (Low Carb High Fat) ishrana

Ovaj pristup se fokusira na smanjeni unos ugljenih hidrata i povećani unos zdravih masti. Osnovne namirnice su:

• Riba i meso
• Jaja
• Povrće
• Prirodne masti
• Mlečni proizvodi
• Orašasti plodovi

Ovaj način ishrane omogućuje pripremu raznih jela i slatkiša sa smanjenim sadržajem šećera.

Recepti za zdrave zamene

LCHF kokos mafini

Sastojci:

• 3 jaja
• 100g milerama
• 70g maslaca
• 50g kokosovog brašna
• 1/2 kašičice vanile
• Stevija po ukusu

Priprema: Izmešajte sve sastojke, punite kalupe i pecite na 180°C 15-20 minuta.

Zdrava čokolada

Sastojci:

• 70g kakao praha
• 60g kokosovog ulja
• Stevija po ukusu

Priprema: Istopite ulje, dodajte steviju i kakao, izmešajte i sipajte u kalup. Ostavite u frižideru da se stegne.

Ključni saveti za uspeh

1. Dorucak nikada ne preskakati
2. Piti dosta vode i zelenog čaja
3. Izbaciti gazirana pića i sokove iz tetra pakovanja
4. Smanjiti unos belog hleba i testa
5. Uključiti fizičku aktivnost, makar u vidu šetnje
6. Imati jedan dan u nedelji kada nema restrikcija
7. Povećati unos povrća i vlakana

Zaključak

Trajni gubitak kilograma zahteva promenu životnih navika, a ne privremene restriktivne dijete. Kombinacijom umerene ishrane, fizičke aktivnosti i realnih očekivanja možete postići željene rezultate bez osećaja lišavanja. Najvažnije je pronaći način ishrane koji odgovara vašem organizmu i životnom stilu, i koji možete dugoročno održati.